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TDEE 계산 · 활동 수준 반영 · 목표별 권장 칼로리칼로리 계산기
나이·성별·키·체중·활동 수준으로 하루 필요 칼로리(TDEE)와 목표별 권장 섭취량을 계산합니다.
🔥 TDEE 계산⚡ 활동 수준🎯 목표별 칼로리📉 감량·증량
📝 신체 정보 입력
성별
나이30세
세
10세30세55세80세
키170cm
cm
100160190220
체중65kg
kg
2080140200
활동 수준
💡 TDEE(총 일일 에너지 소모량)는 기초대사량 × 활동 계수로 계산됩니다.
📊 계산 결과
🔥
정보를 입력한 뒤
계산하기를 눌러주세요.
하루 필요 칼로리 (TDEE)
—
—
기초대사량 (BMR)—
체중 유지 칼로리—
체중 감량 (-0.5kg/주)—
체중 감량 (-1kg/주)—
체중 증량 (+0.5kg/주)—
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칼로리 계산기란?
칼로리 계산기는 기초대사량(BMR)과 활동 수준을 반영한 하루 총 에너지 소모량(TDEE)을 계산합니다. 다이어트, 근육 증가, 체중 유지 목표에 맞는 칼로리 설정에 활용하세요.
미플린-세인트 조르 공식 (BMR)
남성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
여성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
TDEE = BMR × 활동 계수
여성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
TDEE = BMR × 활동 계수
목표별 칼로리 가이드
- 체중 감량: TDEE − 500kcal/일 → 주당 약 0.5kg 감량
- 빠른 감량: TDEE − 1,000kcal/일 → 주당 약 1kg 감량 (최소 1,200kcal 이상 유지)
- 근육 증가: TDEE + 300~500kcal/일 + 충분한 단백질 섭취
💡 하루 1,200kcal (여성) / 1,500kcal (남성) 이하로 줄이는 것은 영양 결핍 위험이 있어 권장되지 않습니다.
자주 묻는 질문
하루 칼로리는 얼마가 적당한가요?
TDEE 기준으로 체중 유지 시 TDEE와 동일하게, 감량 시 TDEE−500kcal, 증량 시 TDEE+300~500kcal를 섭취합니다. 이 계산기로 자신의 TDEE를 먼저 확인하세요.
1kg 빼려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
체지방 1kg ≈ 7,700kcal입니다. 하루 500kcal 적자를 만들면 약 2주에 1kg 감량이 가능합니다. 운동과 식이 조절을 병행하면 더 효과적입니다.
기초대사량과 TDEE의 차이는?
기초대사량(BMR)은 완전한 안정 상태에서 소모하는 칼로리이고, TDEE는 실제 활동까지 포함한 하루 총 소모 칼로리입니다. 식단 설계 시 TDEE를 기준으로 사용해야 합니다.