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해리스-베네딕트 · 미플린 공식 · TDEE 계산기초대사량 계산기
해리스-베네딕트와 미플린-세인트 조르 2가지 공식으로 기초대사량(BMR)과 활동 대사량을 계산합니다.
💪 BMR 계산🔢 2가지 공식⚡ TDEE 포함📊 비교 제공
📝 신체 정보 입력
성별
나이30세
세
키170cm
cm
체중65kg
kg
활동 수준
💡 두 공식의 결과를 비교해 더 신뢰할 수 있는 값을 활용하세요.
📊 계산 결과
💪
정보를 입력한 뒤
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기초대사량 (미플린 공식)
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미플린 공식 BMR—
해리스-베네딕트 BMR—
두 공식 평균 BMR—
활동 대사량 (TDEE)—
활동 계수—
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기초대사량이란?
기초대사량(BMR)은 완전한 안정 상태에서 신체가 생명 유지를 위해 소모하는 최소 칼로리입니다. 하루 총 칼로리 소모량의 60~75%를 차지합니다.
두 가지 공식 비교
미플린-세인트 조르 (더 정확, 현재 권장):
남성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5
여성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 − 161
해리스-베네딕트 (전통적 공식):
남성: 88.362 + 13.397×체중 + 4.799×키 − 5.677×나이
여성: 447.593 + 9.247×체중 + 3.098×키 − 4.330×나이
남성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5
여성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 − 161
해리스-베네딕트 (전통적 공식):
남성: 88.362 + 13.397×체중 + 4.799×키 − 5.677×나이
여성: 447.593 + 9.247×체중 + 3.098×키 − 4.330×나이
기초대사량을 높이는 방법
- 근력 운동으로 근육량 증가 (근육 1kg당 BMR 약 13kcal 증가)
- 단백질 섭취 충분히 유지 (식이성 발열 효과)
- 충분한 수면 (수면 부족 시 BMR 저하)
자주 묻는 질문
기초대사량이란 무엇인가요?
기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 안정 상태일 때 신체가 생명 유지를 위해 소모하는 최소 칼로리입니다. 하루 총 소모 칼로리의 60~75%를 차지합니다.
어떤 공식이 더 정확한가요?
미플린-세인트 조르 공식이 현재 과학적으로 더 정확하다고 평가받습니다. 해리스-베네딕트 공식은 1919년에 개발된 오래된 공식으로 현대인에게는 약간 높게 추정하는 경향이 있습니다.
기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
근육량 증가가 가장 효과적입니다. 근육은 지방보다 에너지 소모량이 높아 근력 운동으로 근육을 키우면 기초대사량이 올라갑니다. 단백질을 충분히 섭취하고 수면을 잘 취하는 것도 중요합니다.