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BMI 기반 · 미해군 공식 · 체지방량 추정체지방 계산기
키·체중 또는 신체 둘레를 입력해 체지방률, 체지방량, 근육량을 즉시 계산합니다.
📊 체지방률💪 근육량 추정🔢 2가지 방법👫 성별 구분
📝 신체 정보 입력
성별
계산 방식
키170 cm
cm
100160190220
체중65 kg
kg
2080140200
나이30 세
세
💡 BMI 기반은 간편하지만 오차가 있습니다. 미해군 공식은 신체 둘레를 측정해 더 정확합니다.
📊 계산 결과
📊
정보를 입력한 뒤
계산하기를 눌러주세요.
체지방률
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체지방 등급—
체지방량—
제지방량 (근육+뼈+수분)—
건강 체지방률 범위—
계산 방식—
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체지방 계산기란?
체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. BMI가 정상이어도 체지방이 높은 '마른 비만'이 있을 수 있어 체지방률 측정은 중요합니다.
BMI 기반 체지방률 공식 (Deurenberg 공식)
체지방률(%) = 1.2 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남:1, 여:0) − 5.4
미해군(US Navy) 공식
남성: 86.010 × log10(허리−목) − 70.041 × log10(키) + 36.76
여성: 163.205 × log10(허리+엉덩이−목) − 97.684 × log10(키) − 78.387
여성: 163.205 × log10(허리+엉덩이−목) − 97.684 × log10(키) − 78.387
건강 체지방률 기준
- 남성: 필수지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 건강 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25%+
- 여성: 필수지방 10~13%, 운동선수 14~20%, 건강 21~24%, 평균 25~31%, 비만 32%+
자주 묻는 질문
건강한 체지방률은 얼마인가요?
남성 14~24%, 여성 21~31%가 일반적으로 건강 범위로 분류됩니다. 운동선수는 이보다 낮을 수 있습니다.
체지방률과 BMI의 차이는?
BMI는 키와 체중만으로 계산해 근육량을 반영하지 못합니다. 체지방률은 실제 지방 비율을 측정해 마른 비만 등을 더 정확히 파악할 수 있습니다.
체지방을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 칼로리 적자를 유지하는 것이 효과적입니다. 단백질 섭취를 충분히 하면 근육 손실 없이 체지방을 줄일 수 있습니다.